Dzien 12 Regeneracja z przymusu.... Kuźwa mac 38.5 nici z treningu,musiałem sie przeźiebic na praktykach...Dochodza dodatkowe prochy co by zwalczyc przeźiebienie jutro jak bede czuł sie okej to odbęde trening jak nie to nie zdrowie jest wazniejsze niz 1 cm w bicku... Pozatym przyrosty sa marne...od przyszlego tygodnia wchodze na ostateczną bron [...]
Dzien 16 "treningowy" Dzis wstałem rano z lekkim po poniedziałkowym bólem plecow (ledzwie),Cholera wie skad on sie wziął mysle ze musiało mnie przewiac na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie [...]
[...] narazie tez nic u mnie nie ruszylo, tak to jest.. Kolo 40 stki jest zapewne inaczej niz mialysmy 20 lat. Czasami dobrze jest wrzucic na luz, nie mowie zeby odpuscic diete lub treningi, ale dac sobie "psychiczna" przestrzen i tak jak piszesz traktowac trening jak przyjemnosc, i zazwyczaj wtedy efekty sie pojawiaja:) Trzymam kciuki i sciskam!
Jutro oględziny na żywo i ocena co tam w trawie piszczy.Mięsko,woda czy smalec.Ciężkie Ani treningi rokują mięsko .Każde 500-1000 gram będzie cieszyć przy tej sylwetce.Podobnie jak u Dymitra namawiam do większej regeneracji Ale wiem że to bardzo trudne.Jutro omówimy strategie przygotowań pod coraz to bardziej zmieniające się trendy . Sylka [...]
[...] np. siadów progres. Co nie zmienia faktu że klatka świetnie była dziś wyniszczona, czuta... ale progresu siłowego nie ma co jest problemem. Kalorii wcinam dużo w dni treningowego - w końcu w jeden dzień ćwiczę dużo grup mięśniowych, trening jak pisałem bardzo długi to i trzeba kalorii dużo wcinać. W dni nie treningowe jadam mniej, możliwe [...]
[...] nad zastosowaniem drop set'ow, ale uwazam, ze na razie jest jeszcze za wczesnie. Dopiero wracam do sportu po dlugiej przerwie (kontuzja ) i po prostu najpierw musze wejsc w trening. Jak juz porzadnie wroce do formy to moze wtedy sie skusze Jutro zaczynam trening na silce. Jezeli wytrzymam pierwszy tydzien to zostawie ten trening (badz lekko [...]
kolejny trening za mną, w tym tygodniu mam zamiar podrasować treningi , ponieważ w zeszłym tygodniu ćwiczyło się całkiem fajnie z dużym zapasem mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak 1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z [...]
[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka po zeskoku z deski na proste nogi ale generalnie nie przeszkadza w treningach WADY POSTAWY: jedna noga trochę krótsza, skrzywiony kręgosłup, spięte mięśnie biodrowe i lędźwiowe, hondromalacja II stopnia stwierdzona w rezonansie (czasem mi [...]
7 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg trening, jak trening.. plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że [...]
Dzień 18 Trening jak ta lala. Bardzo dobrze czułem wszystko. Nie mogę dobrze jednie poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić [...]
Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]
[...] za szybko banan, a potem normalnie jedzonko. Godzinę później czy tam 1,5h goferki głównie z twarogu. Smacznie i przyjemnie wchodzi cały twaróg ;) Jutro obowiązkowo na trening jak i w niedzielę. Dieta:14-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31aaacc6ee3c4c97870a5e3e6be6ca09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122097f21e07478db45057ce4284e025.jpg [...]
Dzisiejszy trening - jak wyżej,dodatkowo 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym. Czy ktoś może mi przypomnieć za co mam ten wyrok ? :-{ Trening szefowej był o niebo ciekawszy i przyjemniejszy. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51f663685efb40f4a8c23e4b00934554.png
Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Marcin, toć pisałam, że mam 3 dni szkoleń i przez to dieta nie bardzo carbo na treningu popijam i dla mnie to jest ok. Obiad jem średnio koło 14, o 17 mam trening (jak ide na siłke to o 16) - jak zjem COKOLWIEK na mniej niż 2h przed to nie myśle o trenowaniu, tylko o tym jak tu nie wyprowadzić żołądka na spacer przy ćwiczeniu a z czegoś energie [...]
[...] kilku godzin sam na sam z fachowcem w dziedzinie, kazdej dziedzinie. Ja to mam daleko, ale bywam w Poznaniu od czasu do czasu bo mam tam przyjaciol od dziecka, i na taki trening jak ostatnio publikowaliscie z jakiejs poznanskiej silowni ( na marginesie, czaderski klub i wystroj kibolski - to cos co kocham ) to bym sie wybral kiedys, jak zycie [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] + 2x drop sety -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2 dropy Brzuch: 3x max allahy + podciąganie kolan w zwisie. komentarz: -Byłem we Wrocławiu u kolegi, dlatego wpisów nie było, ale trening jak najbardziej był robiony :) -Forma coraz lepsza, coraz bardziej sucho, może aż za bardzo, bo ciąganie do ładowania coraz bardziej.. -Trening elegancki, plecy mocno [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
